По подведенной статистике врачей США 90% взрослого населения страдает
заболеваниями позвоночника, в основном это молодое поколение. Чтобы не
попасть в число этих страдальцев, научитесь придерживаться несложных, но
эффективных правил:
Следи за осанкой! При сидячем образе жизни главное следить за осанкой:
не сутулится. Если же мы будем сидеть, как попало – это грозит
защемлению нервов, мышцы спины травмируются.
Для избегания этого недуга нужно свое рабочее место подстроить под себя:
стул, положение монитора, а также высота стола не должна причинять вам
дискомфорт. Во время работы должны быть перерывы, разминка, гимнастика,
которая поможет размять мышцы и устранить боль в спине. Упражнения
делаем сидя на рабочем месте.
Растяни позвонки. Поднимаем руки как можно выше, затем опускаем к вытянутым ногам и тянемся к пальцам ног.
Наклоны. Делаем сидя на краю стула, ставим ноги – наравне ширины плеч и
тянемся рукой до пола, а вторую вверх. Меняем руки и проделываем 3 раза.
Борись с лишним весом. Избыточный вес - большая нагрузка для
позвоночника. Поэтому нужно следить за своим питанием. Сократить
потребление животных жиров и поваренной соли. Наиболее полезные
микроэлементы для позвоночника – это: кальций, фосфор, магний и
марганец. Чаще включайте в рацион овощи, фрукты, орехи.
Больше двигайся! Для поддержания хорошей формы - занимайтесь спортом,
чаще ходите пешком. Развивайте гибкость тела и укрепляйте мышцы.
Избавься от тяжести! Если вы носите сумку через плечо не забывайте
чередовать руку. Наиболее безопасным для позвоночника считается рюкзак.
Спи правильно! Болит спина? Попробуй отказаться от подушки. В первое время будет непривычно, зато полезно!
Не забывайте соблюдать эти полезные советы и тогда вас не будет беспокоить боль и тяжесть в спине.
